Carta a tu YO del pasado: conectar con el niño o la niña interior.
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| Ana Galindo |
La niña o niño interior representa la parte de nosotras (os) mismas que a veces tenemos escondida. Desde que somos pequeñas (os), guardamos muchas experiencias vividas y salen a la luz en nuestra etapa adulta, afectándonos en nuestra vida personal, laboral, en nuestras creencias y filosofía de vida.
"LA CARTA, TERAPIA NARRATIVA PARA SANAR HERIDAS AFECTIVAS"
Hay muchos tipos de cartas para sanar y gestionar nuestras emociones, y por eso la escritura narrativa resulta una técnica muy potente.
Escribirle una carta a tu yo del pasado es una buena oportunidad para conectar con tu niña o niño interior, o con tu adolescente o adulta y poder sanar esas heridas abiertas hace muchos años.
Puede servir para unir los puntos sobre las heridas emocionales que experimentamos y las creencias (muchas impuestas) que nos van dejando una huella importante por el camino.
Al conectar con nuestra niña o niño interior estamos creando una conexión con los aspectos de nosotras (os) que nos hacen viajar a esos momentos, cuando estábamos construyendo a la persona adulta que hoy somos o que vamos a ser.
Hay que recordar que es un texto personal que solamente será leído por nosotros ( no es una carta que vayamos a entregar a una persona, aunque si nos apetece compartir siempre podemos cuando estimemos oportuno).
Es imprescindible hacerlo desde la mayor sinceridad, ya que así daremos con más claves para sanar las heridas del pasado que nos pueden estar afectando hoy.
¿Qué beneficios se obtienen con la técnica de la carta a nuestro yo del pasado?
¿Cómo escribirla?
ACTIVIDADES.
Proponemos estas dos para que te acerques a esos espacios de tu memoria inconsciente donde quedan esas lagunas que se pueden llenar o recuerdos que se pueden volver a escribir para tener una mejor versión, y más amable, de nuestra propia vida.
Imagínate de pequeña. Puedes mirar, si tienes alguna foto que conserves de tu infancia. Esto refrescará la memoria y podrás recordar más fácilmente.
Intenta evocar un momento de esa foto o recuerdo, y anota en un cuaderno:
Ahora, cierra los ojos, viaja al pasado y recuerda cada detalle.
Disfruta imaginando una conversación con esa niña, por unos minutos o el tiempo que necesites, y anota todos los detalles que te vayan llegando.
2. Carta a tu niña interior.
Escribir una carta a tu niña interior sacará a la luz bastantes pasajes de tí que tal vez tenias olvidados, o que habías dejado en el subconsciente. Recordarás quien eras, y de este modo, conseguirás conocerte mejor aún en la actualidad.
EJERCICIO DE ESCRITURA TERAPÉUTICA.
La carta a tu niña o niño interior te conectará con tu esencia. Es un ejercicio sumamente sanador.
CARTA
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EN NUESTRO LIBRO
JUEGOS Y MAGIA PARA CREAR TEXTOS
PUEDES SEGUIR LEYENDO Y PRACTICANDO ESTE Y MUCHOS MÁS EJERCICIOS Y TALLERES.
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"Juegos y Magia para crear textos" Escribir para sanar con palabras azules
Por Ana Galindo
Imagen de Marina Kunz
Nos alegra mucho compartir con el mundo el lanzamiento de la obra
"Juegos y Magia para crear textos. Escribir para sanar con Palabras Azules".
¡Prepárate para la magia de la escritura sanadora!
Soy Ana Galindo, escritora y apasionada del poder transformador de las palabras.
Me complace anunciarles que he publicado este nuevo libro que aporta 11 recursos que podrás emplear en forma de talleres (si eres docente o terapeuta) o de forma individual.
¿En qué consiste este libro?
"Juegos y Magia para crear textos" es una guía práctica que te acompañará en un viaje de autodescubrimiento y sanación emocional a través de la escritura terapéutica.
¿En qué consiste este libro?
"Juegos y Magia para crear textos" es una guía práctica que te acompañará en un viaje de autodescubrimiento y sanación emocional a través de la escritura terapéutica.
En él, encontrarás 11 recursos cuidadosamente seleccionados que te ayudarán a:
- Conectar con tus emociones más profundas.
- Procesar experiencias difíciles y superar traumas.
- Fortalecer tu autoestima y tu autoconfianza.
- Descubrir nuevas facetas de tu personalidad.
- Encontrar paz interior y bienestar emocional.
¿Por qué comprar "Juegos y Magia para crear textos"?
Si estás buscando una herramienta poderosa para sanar tus emociones y transformar tu vida, este libro es para ti.
Aquí te dejo algunas razones por las que deberías comprarlo:
- Es un libro fácil de leer y comprender, incluso si no tienes experiencia previa en escritura.
- Los ejercicios y actividades son prácticos y están diseñados para ser realizados en tu día a día.
- Encontrarás inspiración y motivación para seguir adelante en tu camino de sanación.
- Recibirás una sesión online gratuita con la autora para explicar alguno de los recursos.
- Podrás adquirirlo a un precio especial durante las dos primeras semanas de lanzamiento.
¿Dónde puedo comprar el libro?
"Juegos y Magia para crear textos" estará disponible en formato digital en Amazon a partir del
No te pierdas esta oportunidad única de transformar tu vida a través de la escritura.
¡Te espero en las páginas de mi libro!
Ana Galindo
Escritora y creadora de "Juegos y Magia para crear textos"
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¡Te espero!
El lenguaje positivo para crear salud
Ana Galindo
Práctica de PNL
OBJETIVO:
Entrenar nuestra mente con un lenguaje más positivo para crear salud.
EL LENGUAJE EN LA PNL:
Para la PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA el lenguaje que usamos viaja por nuestras neuronas para crear programas que nos pueden empeorar o mejorar. Si es negativo, crearemos programas negativos. Cuando nos referimos a algún dolor o malestar, lo intensificamos o lo aminoramos con el lenguaje.
Con estas actividades aprenderemos a utilizar expresiones más positivas para alejar el dolor, la enfermedad y cualquier malestar. Con el lenguaje incluiremos directamente y disminuiremos la intensidad de la molestia.
EL LENGUAJE POSITIVO. ACTIVIDADES:
Actividad 1:
Prepara papel y lápiz y haz el siguiente ejercicio.
Recomendación: releer cada vez que empecemos a usar lenguaje negativo y entrenar a nuestra mente para pensar en positivo. Es importante darse cuenta de que con el lenguaje dirigimos nuestra mente, y nuestro cuerpo simplemente responde a ello.
Si fijamos la atención en el dolor, conseguiremos más dolor. Pensamos todo el día en él, y eso mismo tendremos. Por ejemplo, si alguien dice: “Mi familia es muy enfermiza y por lo tanto, yo también”, esta persona quizá sea sana, pero con esta frase negativa (repetida y pensada con frecuencia) cumplirá esta profecía, y su mente le ayudará fielmente a hacerlo.
A continuación hay un ejercicio para ayudarte a pensar de modo diferente sobre el dolor. Es necesario buscar la intención positiva, la esperanza y la salida del túnel ante el dolor para que se genere un estado de salud.
Aquí tienes algunas frases típicas que solemos decir cuando sentimos dolor. La instrucción es cambiarlas por expresiones positivas para que tengan un matiz de esperanza.
Por ejemplo: “el dolor es pasajero, tengo la intención de mejorar y de que disminuya la molestia”. Son increíbles los resultados que se obtienen simplemente modificando el lenguaje.
Hay una regla que debes seguir: está prohibido usar la palabra “dolor” en tus respuestas. Las dos primeras frases están resueltas para que veas de qué se trata. En este ejercicio nos referimos a un malestar, dolor o enfermedad.
¡Cómo me duele! Cada vez es menos
Me duele mucho Seguramente pronto cambiarà
¡Ya no aguanto!
Cada vez està peor
¡No soporto más!
Nada me quita el dolor
Taller "Palabras de Mujer". Cartas para ser más felices.
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| Ana Galindo |
Duración: 2 horas
Dirigido a Personas Adultas.
Propuesta de trabajo:
Propuesta de trabajo:
INTRODUCCIÓN
- Vídeo. Escritura creativa, un canal para el desarrollo emocional. (15 minutos)
- Estructura y partes de la carta (15 minutos)
- Meditación guiada. Audición (15 minutos)
- Lluvia de ideas individual. Comenzamos borrador.
- Analizamos una emoción sobre la que deseemos escribir.
- Escribimos una carta a una mujer imaginaria (me escribo a mí misma) Conectamos con nuestro interior, dirigiéndonos por escrito a la “otra” mujer en 3º persona.
- Puesta en común, lectura y conclusiones de los trabajos realizados.
Sonia Lybomirsky publicó un artículo “Hace falta voluntad y un método para ser feliz” donde afirma que sí que se puede ser más feliz: podemos trabajar para aprender habilidades y conseguir un nivel más elevado y sostenible de bienestar.
Realizar buenas acciones conduce a la felicidad, ya que, las buenas acciones hace que las personas perciban gratitud y eso contribuye a que aumente su felicidad.
Realizaron un estudio en el cual se pedía a la gente que escribieran quince minutos a la semana durante ocho semanas. Cada semana escribían sobre un ámbito diferente: vida romántica o relaciones, sobre carreras profesionales. Y después se pedía que escribieran tambén cartas de agradecimiento pero sin compartir el contenido con el destinatario, lo más interesante era que a carta no se enviara. Porque lo que más le interesaba a esta doctora era comprobar que el hecho de sentarse a escribir una carta de agradecimiento nos hace más felices, aunque nunca la envies: le interesaba comprobar el papel de la motivación.
De hecho cuando reclutaban a personas para realizar el estudio preguntaban: “¿Quieres ser más feliz? Estamos haciendo un estudio para intentar que la gente sea más feliz, ven y participa”.
De su trabajo deduce que necesitamos voluntad para ser más felices, motivación. Pero tambén hace falta una estrategia eficaz, es decir, hace falta motivación y un método. Las personas que intentan ser más felices y optimistas, o bien agradecidas a través de la redacción de cartas, las más motivadas, incrementan su felicidad en relación a las que están menos. La gratitud fue más eficaz que el optimismo.
Según Martin Seligman, representante de la psicología positiva, propone la idea de entrenar diariamente nuestro lado hedonista a través de intervenciones simples. Tales como:
- Piensa cada noche en tres cosas buenas que te han sucedido y escríbelas explicando el por qué.
- Redactar una carta de 300 palabras para ir a la casa del destinatario/a con el fin de leerla en voz alta para agradecerle lo que ha hecho por ti.
- Escribir una carta de 300 palabras para agradecer a las personas que te enseñan, que te apoyan, que te animan aunque esa carta nunca llegue al destinatario/a
- Hacer actividades filantrópicas, desinteresadas para ayudar a otras personas
RECURSOS:
En este póster interactivo vas a encontrar recursos para repasar:
- Sobre la carta.
- Sobre las emociones.
- Sobre la neuroeducación.
PINCHA SOBRE LOS ENLACES:
AUDIOS PARA MEDITAR, BASADOS EN EL MINDFULNESS
AUDIOS PARA MEDITAR, BASADOS EN EL MINDFULNESS
Diálogo interno. Mensajes positivos.
Ana Galindo
Objetivo:
💠Controlar y dirigir el diálogo interno mediante del lenguaje para mandar mensajes que produzcan sueño y descanso, y no lo contrario.
💠Cambiar la programación.
💠Con este ejercicio nos daremos cuenta de lo que nos decimos antes de dormir. Es importante enviar a nuestra mente mensajes positivos que nos ayuden a dormir y que no generen preocupaciones.
💠Aquí aprenderás a elaborar nuevos mensajes para INDUCIRTE al sueño y empezar a eliminar los negativos que te boicotean.
💠Con niños es importante darles algún mensaje que los ayude a dormir más tranquilamente, sobre todo a los nerviosos o hiperactivos. Realiza estas reflexiones antes de iniciar la grabación, utiliza papel y lápiz:
¿En qué consiste dar la orden de CANCELAR?
¿En qué consiste dar la orden de CANCELAR?
- Haz un par de respiraciones profundas y revisa el tipo de pensamientos que aparecen en tu mente. Algunos ejemplos pueden ser: “me voy a tardar en dormir”, “siempre doy mil vueltas y luego me duermo”, “no me puedo relajar, no me acomodo”, “tengo muchas cosas en la mente”, “mañana me voy a despertar muy cansado”, “quisiera dormirme rápido, pero no puedo”.
- Elimina este tipo de frases o pensamientos de tu mente desde este momento. Son los que llevan a una mayor actividad negativa a tu mente. Sólo estás pronosticando la falta de sueño. Ahora, cada vez que aparezca un pensamiento similar en contra del sueño, di “cancelar” y corrige tu diálogo interno.
- Es importantísimo que aprendas a escuchar lo que dices. Que aprendas a reconocer lo que no te sirve, a “cancelar” ese pensamiento y elaborar el que sí te es útil. Por ejemplo: “cada vez duermo mejor”, “esta noche duermo como bebé”, “me relajo y caigo en un sueño profundo”, “amanezco lleno de energía”, “la respiración me ayuda a relajarme y a dormir”, “aprendo a relajarme y dormir pronto”, “dormir es delicioso y mi cama es muy cómoda”, “mi sistema nervioso se relaja y se recupera”.
- Ahora elabora algunas frases tuyas. ¿Qué te gustaría sentir antes de dormir? Es importante que las elabores en tiempo presente simple, en positivo y afirmativamente. Escribir al menos dos o tres frases será suficiente, aunque puedes desarrollar todas aquellas afirmaciones que sientas debes hacerte a ti mismo para deshacer pensamientos programados o esquemas limitantes.
Un objeto como pretexto para el autoconocimiento y el texto creativo.
Por Ana Galindo
Para @palabrasazules_escritura
Esta propuesta de escritura creativa está basada en los OBJETOS como elementos de inspiración para:
- Crear textos originales y fantásticos.
- Como pretexto para el autoconocimiento y la introspección.
- Incrementar el número de posibilidades de experimentar con los diferentes lenguajes.
- Aprovechar la capacidad del ser humano de construir el conocimiento a través de la sorpresa.
Los niños y niñas, como decía Rodari, ...
"Son una gramática de la fantasía y una gramática de la creatividad"
Un objeto como pretexto
- Coloco un objeto sobre la mesa principal y pido a alguien que salga a inventarse una historia con ese objeto.
- Se puede comenzar con dos objetos o añadir el segundo después de que la historia ya tiene argumento.
- Puedo pedir a otra persona que se integre en el desarrollo de la historia.
- Puedo sugerir que hay algún problema, que se pierde el objeto, que se rompe, . . .
- En principio utilizamos esta actividad para mejorar la forma de expresarnos oralmente, y luego también se puede utilizar para escribir textos narrativos, practicar la forma de diálogo escrito o el texto descriptivo.
Me conozco a través de los objetos: "Yo, si fuera un objeto"
Este ejercicio puede ser útil para potenciar el autoconocimiento y registro del self o el sí mismo.
Propuesta de escritura:
1- Elige un objeto. Por ejemplo: un florero, un auto, un sofá, etc. No hay criterio para elegir el objeto, el primero que venga a tu mente, va a estar bien.
2- Escribe quién eres a partir de ese objeto.
Por ejemplo, si elegiste un florero, podría ser algo así como:
- “Soy un florero al que llenan de agua y flores. Un florero que suele estar al alcance de la mano de otras personas..”
- Una variante puede ser escribir en tercera persona, es decir, que el objeto describa a quién ve. Cómo es esa persona, qué se imagina de ella.
- O bien, para aquellas personas que les dificulta más conectar con objetos inanimados, describirse a partir de los ojos de otras personas, puede resultar (por ejemplo, desde el punto de vista del verdulero de mi barrio, desde el punto de vista de una vecina).
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